ပူပြင်းသောရာသီဥတုကို အံတုပြီး ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ဖို့အကြံပြုချက်များ

(Unicode)

လူတစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမားပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့ဆိုရင် ရာသီဥတုနဲ့ ကိုက်ညီစွာ အစားအသောက်များကို နေထိုင်စားသောက်တတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အခုလို ပူပြင်း ခြောက်သွေ့တဲ့ နွေရာသီမှာ ဘေးကင်းစွာ ဘယ်လို နေထိုင်စားသောက်မလည်းဆိုတာ အောင်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရည်များများသောက်ပါ။ မနက်စောစောကို ရေ ၁၆အောင်စ သောက်ပြီး ၁၅ မိနစ် မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်ခြားခြားပြီး ၅-၇ အောင်စလောက်သောက်သုံးပေးပါ။

2. ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေနိုင်တဲ့ အရည်တွေကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။ အရက်၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကအကူအညီမဖြစ်စေနိုင်ပဲ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။

3. အပူဒဏ်ကာကွယ်နိုင်တဲ့အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ အရောင်ဖျော့ပြီး ချောင်ချိတဲ့အဝတ်အစားတွေက အပူဒဏ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

4. အလုပ်လုပ်နိုင်မယ့် နှုန်းကိုချိန်ပါ။ အရမ်းပင်ပန်းပြီး ချွေးထွက်များမယ့်အလုပ်တွေကို ကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့်အတိုင်းအတာနဲ့ချင့်ချိန်လုပ်ပါ။

5. အလုပ်မှာ ခေတ္တခနနားနေချိန်လေးများဖန်တီးပါ။ အရိပ်ထဲ သို့ လေအေးပေးစက်ရှိတဲ့အခန်းထဲရေသောက်ဖို့အချိန်လေးတွေဖန်တီးယူပါ။

6. စိုစွတ်သော အဝတ်စ (သို့ )wet tissue ကို သုံးပြီး သင့်မျက်နှာကို သုတ်ပါ (သို့) သင့်လည်ပင်းတစ်ဝိုက်မှာထားပေးပါ။

 7. နေလောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ဖို့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သုံးပါ။ အပြင်ထွက်ရင် ထီး သို့ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။

 8. အပူနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုသတိထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေများတဲ့ အပူဒဏ်အောက်အချိန်များများပေးရတဲ့ အလုပ်သမားတွေကို သတိပြုပေးပါ။

 9. နေရောင် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုရှောင်ပါ။  

 10. အစားနည်းနည်းစားပါ။ အမျှင်ဓာတ်များသော အသီးအနှံများကို စားသုံးပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

(Zawgyi)

ပူျပင္းေသာရာသီဥတုကို အံတုၿပီး ေဘးကင္းစြာေနထိုင္ဖို႔အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
လူတစ္ေယာက္ဟာ က်န္းမားေပ်ာ္႐ႊင္စြာ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ရာသီဥတုနဲ႔ ကိုက္ညီစြာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေနထိုင္စားေသာက္တတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အခုလို ပူျပင္း ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေႏြရာသီမွာ ေဘးကင္းစြာ ဘယ္လို ေနထိုင္စားေသာက္မလည္းဆိုတာ ေအာင္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

1. ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ မနက္ေစာေစာကို ေရ ၁၆ေအာင္စ ေသာက္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ျခားျခားၿပီး ၅-၇ ေအာင္စေလာက္ေသာက္သုံးေပးပါ။
2. ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစႏိုင္တဲ့ အရည္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကအကူအညီမျဖစ္ေစႏိုင္ပဲ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
3. အပူဒဏ္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အဝတ္အစားမ်ား ဝတ္ဆင္ပါ။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး၊ အေရာင္ေဖ်ာ့ၿပီး ေခ်ာင္ခ်ိတဲ့အဝတ္အစားေတြက အပူဒဏ္ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
4. အလုပ္လုပ္ႏိုင္မယ့္ ႏႈန္းကိုခ်ိန္ပါ။ အရမ္းပင္ပန္းၿပီး ေခြၽးထြက္မ်ားမယ့္အလုပ္ေတြကို ကိုယ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္အတိုင္းအတာနဲ႔ခ်င့္ခ်ိန္လုပ္ပါ။
5. အလုပ္မွာ ေခတၱခနနားေနခ်ိန္ေလးမ်ားဖန္တီးပါ။ အရိပ္ထဲ သို႔ ေလေအးေပးစက္ရွိတဲ့အခန္းထဲေရေသာက္ဖို႔အခ်ိန္ေလးေတြဖန္တီးယူပါ။
6. စိုစြတ္ေသာ အဝတ္စ (သို႔ )wet tissue ကို သုံးၿပီး သင့္မ်က္ႏွာကို သုတ္ပါ (သို႔) သင့္လည္ပင္းတစ္ဝိုက္မွာထားေပးပါ။
7. ေနေလာင္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို သုံးပါ။ အျပင္ထြက္ရင္ ထီး သို႔ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။
8. အပူႏွင့္ဆက္စပ္ေသာေရာဂါလကၡဏာမ်ားကိုသတိထားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားတဲ့ အပူဒဏ္ေအာက္အခ်ိန္မ်ားမ်ားေပးရတဲ့ အလုပ္သမားေတြကို သတိျပဳေပးပါ။
9. ေနေရာင္ တိုက္႐ိုက္ထိေတြ႕မႈေရွာင္ပါ။
10. အစားနည္းနည္းစားပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို စားသုံးပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။